ćwiczenia z hantlami

[...] dotyrać tył barku bo jest mizernie. Co do planu to chcę mieć dni hipertroficzne jak i siłowe bo trening musi sprawiać radość a ja lubię się pobawić ciężarem. Nie wszystkie ćwiczenia też są w dni siłowym na małym zakresie powtórzeń ale takie ćwiczenia jak prostowanie na maszynie czy wykroki chyba nie ma sensu robić siłowo. Rozpocznę z zaniżonymi [...]

[...] pół roku nic nie robilem. Tym razem chce to zmienić i zamierzam zbudować konkretna formę 6 miesiąc w treningu już jestem ;) Chciałbym zwiększyć swoją sile w trójboju więc ćwiczenia takie jak wyciskanie na ławce, martwy ciąg oraz przysiady muszą zostać oraz zwiększyć ogólną siłę mięśni. Aktualne wymiary: Klatka : 100 i 104,5 na wdechu Biceps: [...]

[...] plan wybrać ? który plan najlepiej nadaje się do budowania masy ? czy są to dobre plany typowo na masę (jeśli nie to byłbym wdzięczny za poprawienie). Starałem wybrać się ćwiczenia w miarę podstawowe wychodząc z założenia że lepiej wykonywać podstawowe a poprawnie niż zaawansowane "na odwal". Jedni twierdzą że FBW ukierunkowany jest idealnym [...]

[...] medyczne : ból w odcinku lędźwiowym Zażywane suplementy : Kreatyna, cynk+magnez+b6 Ostatnio przerabiany plan: fristajl, wszystkie maszyny po kolei Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie sprawdzane, ciężar dobierany, aby wykonać 3x10-12 przed upadkiem mieśniowym Plan: Push Pull AB [...]

[...] nie ograniczyłem niezdrowe żarcie. Teraz znalazłem trening fbw z hantlami w domu,który wykonuję w następujący sposób. Dla początkujących: 1 seria po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia. 1 minuta przerwy pomiędzy ćwiczeniami. 1.Nogi:przysiady z hantlami 2.Nogi:wypady jednonóz z hantlami 3.Klatka wyciskanie(tu używam taboretów jako ławeczki) [...]

[...] co 2 dzień aczkolwiek teraz codziennie prawie gdyż wykonuje cwiczenia osobno na ręce plecy i brzuch i innego dnia tyłek nogi. Powtórzenia to średnio od 8-15 w zależności od ćwiczenia nawet do 5-6 serii jeśli czuje ze jeszcze mam sile. Ćwiczenia jakie wykonuje to: PLAN DOLNE: - martwy ciąg sumo - Przysiad ze sztangą trzymaną na plecach - [...]

[...] -UGINANIE PRZEDRAMIONA Z HANTLAMI Z SUPINACJĄ 4x12 TRICEPS: -WYCISKANIE FRANCUSKIE 4x10 KAPTURY: SHRAGSY 4x15 PLANK 3x60sekund Przerwy między seriami to 120 sekund a miedzy ćwiczeniami to 3-4 minuty No i tak prezentuje się ten plan układałem go troche na wzór tych z neta lecz cwiczenia mam takie ktore moge wykonac z moim sprzętem. Trenuję nim 4 [...]

http://www.t-nation.com/img/photos/2011/11-697-05/leadImage.jpg Witam, kolejnym wartym uwagi cwiczeniem jest przysiad bułgarski na jednej nodze. Jest to cwiczenie bardzo często polecane przez trenerow z dwoch względów: doskonale rozwija miesnie odpowiedzialne za sprint i skok (zwłaszcza z jednej nogi) a także chroni kolana przed kontuzjami. Glowne [...]

[...] (Xs) - Single leg dumbbell calf raise (2s) - The Seated Dumbbell Calf Raise (2s) - Podciąganie hantli do brody (2s) - Close grip overhead press (2s) - Dumbbell shoulder press (2s) 1. Nie wiem ile serii powinienem dawać na ćwiczenia na główne partie (stąd Xs. przy ćwiczeniu). 2. Ile w całym dniu powinno być serii? 3. Czy ogólnie plan jest okej?

Siema mam 31 lat 88kg i 183cm wzrostu trenuje od ponad pół roku zszedłem z diety redukcyjnej na której zrzuciłem 16 kg teraz wszedłem na masę dieta i ćwiczenia. Trening rozplanowałem nastepujaco: Dzień I Plecy Rozciąganie i cardio 10 min Martwy ciąg (4 serie 2x12 i 2x10 pow.) Wiosłowanie sztangą w pochylę z łokciami blisko tali (4 serie 2x12 i [...]

[...] powiązane. Problem pojawia się z martwym ciągiem, ponieważ czytałem, że jeżeli ma się taką wadę i nie ma się jeszcze wystarczająco wzmocnionego tułowia to powinno się tego ćwiczenia unikać. Podczas jego wykonywania rzeczywiście czuję, że wyginam ten kręgosłup zgodnie z lordozą i czuję niewielki ból. Dlatego chciałem się zapytać czy mógłbym [...]

[...] robiłam ten sam dzień nóg i do tego dorzucalam barki. Zastanawiałam się czy dobrym pomysłem w ten 4 dzień robić trening całego ciała - jakies rady na obowiązkowe przy tym ćwiczenia? Brzuch robię bardzo nieregularnie i zdaje sobie sprawę ze to błąd ale planuje minimum 2 razy w tygodniu na niego poświecić. Szczere to nie mam za bardzo takich [...]

[...] wyciskanie 3x12 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10 8. Brzuszki 4x25 Piątek 1. Podciąganie 4x10 2. Wiosłowanie w opadzie 4x15 3. Wzniosy boczne 4x12 4. Sztrugsy 4x15 5. Inne ćwiczenia bicepsów 4x12 6. Inne młotki 4x12 7. Wznosy nóg leżąc 4x25 8. Rowerek 4x25 Sobota 1. Przysiady 4x15 2. Przysiad wykroczny 4x15 3. Martwy ciąg 4x12 4. Podnoszenie [...]

wiek: 31 , wzrost: 188cm, waga: 92kg, staż na siłowni: 9 lat z przerwami. Szanowni forumowicze Od dłuższego czasu trenuje systemem FBW wykonując podstawowe wielostawowe ćwiczenia. Zauważyłem, że w każdym ćwiczeniu w którym zaangażowane są barki stają się moją piętą achillesową, ich wytrzymałość, siła oraz wymiary zaczęła odbiegać kolosalnie od [...]

[...] poniedziałek zamienić z piątkiem, ale barki to moja najlepsza i ulubiona partia, więc chyba nawet lepiej aby była trochę zajechana po plecach. Co tydzień zmienię pojedyncze ćwiczenia żeby nie popaść w monotonię, byłbym wdzięczny za podanie ciekawych alternatyw. Stricte na silowi pod bb nie trenuje od 2017 dlatego sorry za brak odpowiedniej [...]

[...] przyjemny jednak chciałbym trenować 3 razy w tygodniu bo zaczęła się szkoła więc wiecie jak jest, mniej czasu itd. Więc ułożyłem plan FBW, ale chcę się bardziej skupić na ćwiczeniach wielostawowych, tak aby 75% treningu to były ciężkie ćwiczenia wielostawowe, dodam że kiedyś mój trening w 75% to były izolacje. Wiadomo coś urosłem bo [...]

[...] go sam, według mojej zdobytej wiedzy i oraz materiałów dostępnych na youtubie (głównie zagraniczne kanały) Obecnie ćwiczę z parą hantli co ważą około 7kg więc w niektórych ćwiczeniach wychodzi niecałe 15kg. Planuje co miesiąc zwiększać o kilogram bądź dwa kilogramy. Jak dojdę do 20kg z hantlami to zacznę już używać sztangi 10kg plus talerze po [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz z hantlą - 2x 12-15 powtórzeń Młotki - 2x - 12-15 powtórzeń I planuję trenować: ABA, BAB, ABA itd.. Pytanie, czy taki plan coś da? Czy warto w nim coś zmienić?, nieznam się na układaniu planów, a w większości co widziałem są mniej więcej takie ćwiczenia jak podałem. Oczywiście po każdym treningu szybka sesja cardio.

[...] treningi siłowe: Klatkę trenujemy siłowo raz w tygodniu, drugi trening będzie przeprowadzony na du€żej liczbie powtórzeń z mniejszym ciężarem i minimalnymi przerwami między ćwiczeniami, około 30 sekund tylko tyle, żeby zmienić miejsce ćwiczeń. Wygląda to następująco: - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 20x - rozpiętki hantlami na ławce skośnej [...]

[...] Odwrócone pompki 2s * przy podciąganiach oznacza, że nie potrafię się podciągać i chcę pracować nad tym, że móc tzn pomaganie sobie nogami i powolne opuszczanie :) Wszystkie ćwiczenia wykonuję zakresie 8-10 powtórzeń stosując maksymalne możliwe obciążenie żeby tyle ruchów wykonać. No i teraz moje pytania do znawców tematu: czy ona jest dobra ta [...]